{"id":2191,"date":"2025-08-31T11:20:33","date_gmt":"2025-08-31T09:20:33","guid":{"rendered":"http:\/\/olirennt.de\/?page_id=2191"},"modified":"2025-08-31T11:28:38","modified_gmt":"2025-08-31T09:28:38","slug":"2011-2","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/olirennt.de\/?page_id=2191","title":{"rendered":"2011"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1700\" height=\"2560\" data-id=\"2192\" src=\"http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2192\" srcset=\"http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-scaled.jpg 1700w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-199x300.jpg 199w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-680x1024.jpg 680w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-768x1156.jpg 768w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-1020x1536.jpg 1020w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11SG073300_0695-1360x2048.jpg 1360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1700px) 100vw, 1700px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1696\" height=\"2560\" src=\"http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2193\" srcset=\"http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-scaled.jpg 1696w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-199x300.jpg 199w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-678x1024.jpg 678w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-768x1160.jpg 768w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-1017x1536.jpg 1017w, http:\/\/olirennt.de\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KBM11TW088400_0026-1356x2048.jpg 1356w\" sizes=\"auto, (max-width: 1696px) 100vw, 1696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p><strong>2011: Spendensumme 5.020 Euro, Steigerung auf 3:15<\/strong><br>2011 habe ich dann endlich auch mal nach einem Trainingsplan trainiert. Ich habe mir &#8222;Das gro\u00dfe Laufbuch&#8220; von Herbert Steffny gekauft, ein Standardwerk f\u00fcr L\u00e4ufer. Als ich den Plan f\u00fcr 3:15 h gesehen habe, da dachte ich mir: die Intervall- und Tempol\u00e4ufe hast du drin, das kannst du mal probieren. Also 10 Wochen Training nach Plan, bis zu 85 km die Woche, lange L\u00e4ufe, aber auch Intervalle mit dem Marathon-Tempo. Auch habe ich mich mehr mit der Ern\u00e4hrung von einem Lauf besch\u00e4ftigt. Nicht nur am Tag vorher die &#8222;Pasta-Party&#8220; ist wichtig, ich habe nun bereits am Mittwoch Abend davor angefangen verst\u00e4rkt Kohlenhydrate zu essen, aber auch Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, die viele Mineralien, insb. Kalium liefern. Auch die langen L\u00e4ufe tragen dazu bei f\u00fcr den Zeitpunkt zu trainieren, wenn der K\u00f6rper von Zucker- auf Fettverbrennung umstellt und wenn man das nicht draufhat der &#8222;Mann mit dem Hammer&#8220; kommt. Aber wie gesagt, ich habe den seit 2009 nicht mehr &#8222;gesehen&#8220;, lag vielleicht auch daran, dass mir die Kohlenhydrate nicht mehr ausgegangen sind beim Lauf. In jedem Fall war ich durch die Ern\u00e4hrung so gut vorbereitet, dass ich au\u00dfer Getr\u00e4nken und ein paar St\u00fccke Banane bei den L\u00e4ufen seiter nichts mehr gebraucht habe. Der Trainingsplan f\u00fcr 3:15 hat mich dann auch so &#8222;eingetaktet&#8220;, dass ich konstant mein Tempo laufen konnte. Ich bin zwar mit dem Zugl\u00e4ufer f\u00fcr 3:15 gelaufen, der meinte aber bei km 32 beim Schloss, dass er das Tempo nicht mehr halten kann und wir selbst laufen sollten. Ich war tats\u00e4chlich so im Tempo drin, dass ich das bis ins Ziel halten konnte und mich auf 3:15 h steigern konnte. Motiviert haben mich dazu auch 52 Spenden mit insg. 5.020 Euro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2011: Spendensumme 5.020 Euro, Steigerung auf 3:152011 habe ich dann endlich auch mal nach einem Trainingsplan trainiert. 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